Chambre et sommeil

Quelques réglages de l'environnement produisent plus d'effet que la plupart des produits vendus pour le sommeil.

La température

Entre 18 et 19 degrés. La baisse de la température corporelle accompagne l'endormissement : une chambre trop chaude le retarde mécaniquement.

L'obscurité et le bruit

Rideaux occultants, veilleuses éteintes, et traitement du bruit par des rideaux épais ou des protections auditives. Les bruits intermittents perturbent davantage que les bruits continus.

Les écrans

Leur effet documenté porte sur le décalage de l'endormissement, par la lumière et surtout par le contenu stimulant. Sortir le téléphone de la chambre supprime aussi la tentation des réveils nocturnes.