Bien se réveiller

La difficulté du réveil dépend moins de l'heure que du moment du cycle de sommeil où il survient.

Les cycles

Une nuit se compose de 4 à 6 cycles d'environ 90 minutes. Un réveil en plein sommeil lent profond produit une sensation de brouillard qui peut durer une demi-heure, quelle que soit la durée totale de la nuit.

La lumière

L'exposition à la lumière le matin avance l'horloge interne et facilite les réveils suivants. Les simulateurs d'aube, qui augmentent progressivement l'éclairement, reposent sur ce mécanisme.

La régularité

Un lever à heure fixe, y compris le week-end, pèse davantage sur la qualité du réveil que la durée de sommeil. Le décalage du week-end produit un effet comparable à un décalage horaire.

La répétition de l'alarme

Les réveils fractionnés par la fonction de rappel entament un nouveau cycle aussitôt interrompu, ce qui accentue l'inertie du réveil. Une seule alarme, à l'heure réelle du lever, est préférable.